Un régime protéiné pendant 14 jours est le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos ou se débarrasser de l'obésité, mais ne sont pas prêts à abandonner immédiatement leur alimentation habituelle. Le régime est conçu de manière à ce que la faim ne se fasse pratiquement pas sentir. En adhérant à ce régime, une personne perd en moyenne 5 à 8 kilogrammes en deux semaines.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné
La base du programme diététique est d’augmenter les protéines dans l’alimentation et de minimiser les graisses et les glucides. La saturation du corps en vitamines et micro-éléments essentiels se fait grâce à une consommation abondante de fruits et légumes. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes habituées à mener une vie active : l'exercice augmentera considérablement l'efficacité d'un régime protéiné et l'absorption des aliments.
Règles
Le régime protéiné ne propose pas de menu clair et peut être modifié à volonté, mais néanmoins, même avec leur remplacement alternatif, tout refus d'aliments familiers au corps est une sorte de stress pour tout le corps.
Ainsi, pour que la perte de poids ne soit pas nocive pour la santé, un régime protéiné nécessite le respect de certaines règles :
- les repas doivent être au moins 6 fois par jour ;
- Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées ;
- manger au plus tard 3 heures avant de dormir ;
- Boire au moins 2 litres d’eau bouillie par jour.
Contre-indications
Changer son alimentation ne passe pas inaperçu et peut dans certains cas avoir un effet néfaste sur la santé humaine. Lorsqu'on suit un régime, il est nécessaire de prendre en compte non seulement l'état de santé actuel, mais également les maladies antérieures.
Avant de commencer un régime protéiné pendant 14 jours, pour éviter les complications, vous devez consulter un nutritionniste au sujet des effets secondaires et garder à l'esprit qu'il existe un danger à l'utiliser dans de tels cas :
- pour les maladies cardiaques ;
- maladie du foie;
- allaitement et grossesse;
- calculs rénaux, autres maladies des voies urinaires ;
- maladies hormonales.
Régime protéiné pour perdre du poids à la maison
Un régime protéiné pendant 14 jours est efficace pour perdre du poids car les graisses animales et les glucides sont totalement exclus de l'alimentation pendant deux semaines, les remplaçant par des protéines et des protéines d'origine naturelle : viande, poisson.
Chacun peut varier selon ses préférences : diviser le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner en deux parties, remplacer le poulet par du veau, le poisson par des fruits de mer.
Produits autorisés
- Les types de viande diététique sont autorisés et obligatoires, par exemple le poulet, le bœuf, le lapin.
- Parmi les poissons, vous devez choisir des variétés diététiques : sandre, merlu, pelengas.
- Il est permis de consommer du riz et du sarrasin en petites quantités.
- Les sucreries devraient être remplacées par des noix.
- Parmi les produits laitiers fermentés autorisés : fromage blanc allégé, lait, fromage, kéfir, fromage de chèvre.
- Tous les types de champignons et d’œufs comestibles sont autorisés.
Produits interdits
Les principaux ingrédients du système alimentaire protéiné sont la viande et le poisson, mais il est nécessaire de cuisiner des variétés non grasses de ces produits. En aucun cas le porc ou l'agneau ne conviennent. La brème et le maquereau ne sont pas autorisés. Tous les types de produits de boulangerie et de sucreries doivent être exclus. Vous ne pouvez pas assaisonner les salades avec de l'huile de tournesol, de la crème sure, de la mayonnaise ou simplement du jus de citron.
En aucun cas vous ne devez utiliser :
- viande ou poisson en conserve;
- produits semi-finis;
- produits laitiers gras : crème sure, lait fermenté cuit, yaourt ;
- Eau gazeuse;
- légumes à haute teneur en amidon.
Menu régime protéiné pendant 14 jours
Lors de la création d'un menu, il existe quelques recommandations pour préparer les plats et sélectionner les produits, mais il n'y a pas de règles et de réglementations claires. L’essence du régime est d’éliminer complètement les graisses de l’alimentation et de les remplacer par des protéines naturelles. Les produits protéinés doivent être sélectionnés uniquement en fonction de votre propre corps, de votre état de santé et des recommandations d'un nutritionniste.
- Petit-déjeuner. Pendant toute la période, le petit-déjeuner avec un régime protéiné pendant 14 jours est pratiquement inchangé : lait fermenté, yaourt allégé, fromage blanc ou fromage en petite quantité. Côté fruits, une salade de pommes ou de légumes est idéale. Pour les boissons, nous recommandons le thé vert non sucré. Pour soulager la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie dix minutes avant les repas.
- Dîner. Il s’agit de préparer une plus grande variété de plats riches en protéines. Les produits carnés suivants sont recommandés : poitrine de poulet bouillie, 100 grammes de bœuf grillé, 150 grammes de viande de lapin mijotée. Le poisson bouilli ou mijoté (pas plus de 150 grammes) est acceptable. Du liquide : soupe de poisson ou bouillon de poulet, pas plus de trois louches. Pour le deuxième plat : deux cuillères à soupe de riz ou de sarrasin, salade de légumes et de fruits non sucrés, jus de fruits.
- Dîner. Il doit également contenir des plats de viande ou de poisson riches en protéines. Il peut s'agir de poulet - 250 grammes, de bœuf - 200 grammes, de poisson - 150 grammes. Tomates, concombres, laitue. Pour éviter que les légumes ne deviennent ternes lorsqu'ils sont frais, vous pouvez faire cuire du brocoli et du chou-fleur. Plats de fruits de mer recommandés : moules bouillies, huîtres, salade de calamars.